葉黃素－晶亮視界好伙伴

現代人每天盯螢幕，常常當3C重度使用者，除了適當休息，更需要關鍵營養素－葉黃素！

【生活中那些食材的葉黃素含量豐富？】

(每100g所含的葉黃素+玉米黃素/mg)

🥦熟羽衣甘藍 18.2mg

🥦熟菠菜 11.3mg

🥦歐芹(巴西里) 5.6mg

🥦碗豆 2.5mg

🥦毛豆 1.6mg

🥦花椰菜 1mg

🥦南瓜 1mg

🥦玉米 0.68mg

🥦熟雞蛋 0.35mg

【葉黃素的種類】

🌽游離型葉黃素: 分子較小，轉化率較好。

🌽酯化型葉黃素: 分子較大，需要經過酵素分解，轉化率相對較低。

【葉黃素的常見迷思破解】

❌ 迷思：「只要吃高劑量的葉黃素就夠了」

✅ 真相：葉黃素只是晶亮拼圖的一塊，缺乏其他關鍵營養反而事倍功半！

關於補充葉黃素的常見疑問：

 Ｑ：為什麼要補充葉黃素？

Ａ：人體無法自行合成葉黃素，單靠飲食難以達到足夠攝取量，因此補充葉黃素，是維持營養均衡的有效方式，其中選擇「游離型葉黃素」的生物利用率較佳。

 Ｑ：保護晶亮還需要補充哪些營養素？

Ａ：

🔸 維生素A → 有助於維持暗處視覺

🔸 魚油、蝦紅素、安慮精→營養補充，日常支持

🔸 綜合莓果萃取 → 幫助內建陽傘，協助營養到位

 Ｑ：葉黃素吃多久才會有感？

Ａ：葉黃素是脂溶性營養素，建議飯後食用吸收佳，且定時定量每天補充至少維持3個月，配合日常蔬果的攝取與適當休息，才能晶亮補充。

Ｑ：什麼時間吃葉黃素比較好？

Ａ：早餐飯後食用佳，更有助於葉黃素的吸收。

【葉黃素的補充注意事項】

 👩‍⚕️建議與油脂一起攝取:

葉黃素是脂溶性營養素，與富含脂肪的食物一起攝取有助於提高吸收率。

👩‍⚕️長期穩定補充:

葉黃素的保養效果是累積性的，需要長期持續補充才能達到最佳效果。

👩‍⚕️與Omega-3脂肪酸搭配:

營養師建議，葉黃素與Omega-3脂肪酸一起攝取，可以提升葉黃素的吸收和利用率、同時可以避免沙漠視界。